くるみは自転車ライドの優れた補給食だと伝えたい！
自転車ライドを行うときに、適切な補給食を摂取することは非常に大事ですよね。私もこれまでに自宅まであと数ｋｍという気の緩みでハンガーノックを起こしかけたことがあります。
ロードバイク、クロスバイクなどにかかわらずライドでは思っている以上に消費カロリーが高く、エネルギー補給が必要不可欠になります。そんな中、くるみは自転車ライドの優れた補給食としておすすめです。
くるみの栄養価と特徴
くるみは高カロリーかつ高たんぱく質な食材で、100gあたり約650kcalのエネルギーと15gものたんぱく質が含まれています。また、良質な脂肪酸であるオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。これらの栄養素は、長時間のライドで消費されるエネルギーの補給や筋肉の維持・回復に効果的です。
さらに、くるみには食物繊維も含まれており、消化吸収が緩やかなため、長時間にわたって持続的なエネルギー供給が期待できます。また、独特の食感と香ばしい風味も特徴で、飽きずに継続して食べられるのも魅力の一つです。
くるみの補給食としての利点
くるみは、自転車ライドの補給食として以下のような利点があります。
- 高エネルギー密度: 100gあたり650kcalと高カロリーなため、少量でも十分なエネルギー補給が可能です。
- 良質なたんぱく質: 筋肉の維持・回復に重要なたんぱく質が豊富に含まれています。
- 緩やかな糖質吸収: 食物繊維が多いため、急激な血糖値上昇を抑え、持続的なエネルギー供給が期待できます。
- 食べやすさ: 独特の食感と風味で、飽きずに継続して食べられます。
- 携帯性: 小分けにしやすく、ライド中の携帯にも便利です。
これらの特徴から、くるみは自転車ライドの強力な味方となってくれるのです。
似たような商品で「ミックスナッツ」もありますが、100gあたりのカロリーがかなり少なくなります。食感がいろいろあるので食べていて楽しい食品ですが補給食としては持ち運ぶ量を少し多めにしたほうが良いです。
おすすめのくるみいろいろ
Amazonで購入できるくるみをいくつかご紹介します。
200gでおおよそ成人男性のげんこつくらいの大きさです。100グラムで600kcalくらいはあるのでカロリーとしては十分な量になると思います。
生のくるみを買って自分で塩味をつけたり無塩くるみをつくるのも良いです。
フライパンで焦げない程度に炒めると香ばしくてさらに食べやすくなります。
これらのくるみ製品は、ライド中の強力な味方となってくれるでしょう。
自転車ライドにおけるくるみの活用法
くるみは、自転車ライドの前後でも活躍できる食品です。
- ライド前の準備:
くるみを含む高カロリーな食事で、ライド前のエネルギー補給をしておく。
ビタミンEが豊富なので抗酸化作用による皮膚組織の回復、美肌効果
睡眠の質を向上させるメラトニンを含んでいるのでライド前日に食べておくのも！ - ライド中の補給:
軽くてコンパクトなので信号待ちなどでこまめに摂取することができる
オメガ3脂肪酸は長時間の運動に必要なエネルギー源となり、持久力が向上
ビタミンB1は糖質の代謝を促進し、エネルギー生産を助ける
鉄分がヘモグロビン濃度を高め、酸素運搬能力を高める - ライド後の回復:
くるみにはロイシン、イソロイシン、バリンなどのBCAAが含まれています
BCAAは筋肉の修復・成長を促す効果が期待できる
このように、くるみは自転車ライドの前後を通して、強力なサポート役となってくれます。
くるみがライドの補給食にぴったりな件、まとめ
自転車ライドにおいて、くるみは優れた補給食としてなぜかあまり注目されていません。高カロリーかつ高たんぱく質、緩やかな糖質吸収など、ライドに必要な栄養素が豊富に含まれているし食感と風味もよいので自分で味を調整すれば飽きずに継続して食べられます。
ライド前後の準備から、ライド中の補給、帰宅してからの筋肉修復まで、くるみはライドの強力な味方となってくれるでしょう。ぜひ、自転車ライドの際にくるみを取り入れてみてください。
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